Твоят спорт!

Фитнес, кросове, домашни тренировки или някои от модерните спортове – Босу, Кросфит, Бодифлекс, Буткемп и други са по-подходящи за нас? Кой е твоят спорт? Тук ще Ви предложа няколко удобни варианта според целите, които си поставяте и времето, с което разполагате. Ще обърнем внимание на малко по-непознатите спортове, като целта е да имате обща представа за активностите и да прецените кой би ви допаднал повече и от кой бихте извлекли по-голяма полза.

Босу

Един от най-добрите спортове за отслабване е Босу. Но дали това е твоят спорт нека проверим! Името му всъщност е съкращение от Both Sides Use, което в пряк превод означава, че може да се използва и от двете страни или че натоварва и двете страни. Ако все още не разбирате за какво ви говоря ще обясня, че при Босуто се използва задължителен двустранен тренажор за баланс. Той представлява полукълбо с една равна и една изпъкнала мека част, на които може да се стъпва, седи, стои или просто да се подпрете. Цялата идея е да съумеете да запазите равновесие върху тренажора, което се оказва доста трудна задача, в изпълнението на която влизат всички мускулни групи на тялото. Самите упражнения са разнообразни – взаимствани са от йогата, степ аеробиката, танците и други и с тях се постига бързо и ефективно отслабване, развива се пластичността, стабилността и добрата координация. Тренирайки Босу, вие не само ще се в невероятна форма и без излишни килограми, но ще бъдете и модерни сред приятелите си, тъй като това е един доста съвременен и не толкова популярен спорт в България.

Кросфит – тренировка за цялото тяло

Ако целта ви е стегнато тяло, здрави мускули и експлозивна сила, то твоят спорт е Кросфит. Ако и Вие си мечтаете за стегнато тяло като на някоя „звезда”, то вашият спорт е именно Кросфит. Тази тренировъчна система е създадена през 80-те години в Америка, но първоначално е прилагана само на военните и спец-частите. В днешно време Кросфит е доста разпространен спорт, който се тренира от много известни личности и добива все по-широка популярност. Упражненията в този спорт са съставени от типични за човешкото тяло движения, като клякане и подскоци, като доста често се използва тежестта на собственото тяло. Тренировките по Кросфит са много разнообразни, като чрез тях се стимулират мускулите, сърдечно-съдовата система и нервната система. Кросфита залага на максимата, че тялото се развива когато е подложено на стрес, към който не е привикнало. Обикновено тренировките по кросфит са в три последователни дни, като след това се прави ден почивка и цикълът се повтаря. Спазвайки тази тренировъчна схема 3+1 ще постигнете най-голяма устойчивост при максимална интензивност.

За максимален ефект от всеки спорт е добре да комбинираме тренировката с хранителни добавки и когато целта ни е да се освободим от излишните килограми или да преборим целулита, най-добре биха ни помогнали продуктите за отслабване, стимулиране на метаболизма, стопяване на мазнините и избутване на водата от клетките. Всякакви такива могат да бъдат намерени на BezGlad.com

В случай, че нямате много свободно време и искате да поддържате добра форма и тонус, то кръговите тренировки биха били доста подходящи за вас. Този тип тренировки е идеален за заетите жени, които искат да имат страхотно тяло, но не разполагат с нужното време. Решението се крие във високо интензивните кръгови тренировки. Те имат много вариации, а основната им идея е да се натоварват всички мускули на тялото, без да се задържа кръвопотокът в конкретна мускулна група. Един кръг може да се състои от между 5 и 10-12 упражнения със или без уреди, които се изпълняват последователно без почивка. Добре е да се направят поне 2-3 кръга, като общото време не трябва да надвишава 30-40 минути за цялата тренировка. Колкото и странно да ви звучи, ефектът е просто поразителен.

Бодифлекс – пълен антистрес!

Ако ежедневието ви е натоварено, а работата ви е напрегната, то вашият спорт може да се окаже Бодифлекс. Този комплекс от дихателни и стречинг упражнения е създаден за релаксация, за да се отървете от стреса и същевременно с това да отслабвате, без да се налага да спазвате специфичен хранителен режим. Целта на Бодифлекс е да ни научи да дишаме правилно с диафрагмата, а не само с гърдите. Тогава обемът на белите дробове се увеличава, клетките се насищат с кислород, подобрява се обмяната не веществата и отслабваме. Целият процес и ефекта от него може да се обясни съвсем просто – чрез увеличения приток на кислород в мускулите се ускорява изгарянето на мазнините. Бодифлекс включва стречинг движения и странични пози, които могат да се изпълняват както в изправено, така и в седнало положение. За да постигнете оптимални резултати, трябва да тренирате по минимум 15 минути всеки ден.

Бягане по стръмен наклон при целулит

Когато става дума за целулит и вечната борба с портокаловата кожа, това което ще ви свърши най-добра работа е бягането по стръмен терен. Възползвайте се от хубавите дни през годината и се пробвайте да бягате по стръмен терен, за да се отървете от досадния целулит. Всичко е съвсем елементарно – просто тичате, като целта ви е върхът на хълм. Както навсякъде, така и тук, всяко начало е трудно, тъй като в употреба влизат доста мускули, които иначе доста рядко натоварваме. При този тип бягане ще стегнете прасците, бедрата и седалищните мускули, а и ще натоварите горната част на тялото. Само не тичайте с наведена напред глава и не вдигайте коленете прекалено високо!

Твоят треньор в спорта – BezGlad.com